Semaine du coeur

Depuis plus de 50 ans, la Ligue Cardiologique Belge s’efforce d’informer le grand public sur les facteurs de risque et les maladies cardio-vasculaires.

Pour cela, elle organise, chaque dernière semaine de septembre, sa semaine du cœur durant laquelle est déployée une grande campagne de communication dont le thème change chaque année.

En 2022, celle-ci se déroule du 19/09 au 25/09 et a pour thème le lien entre maladies cardiovasculaires et troubles du sommeil.

Semaine du coeur (nouvelle fenêtre, site web)

Les troubles du sommeil qu’ils soient, syndrome d’apnées du sommeil, Insomnies, hypersomnie, syndrome des jambes sans repos, somnolence diurne ou parasomnies, jouent en effet un rôle souvent méconnu sur la santé de votre cœur.

L’IMPACT D’UN MAUVAIS SOMMEIL SUR NOTRE CŒUR 

Les conséquences d’un mauvais sommeil sont observables toutes la journée, celles-ci :

• Augmentent l’appétit et donc le risque de prise de poids,
• Augmentent le risque d’hypertension artérielle
• Favorisent l’apparition d’une intolérance au glucose et plus tard d’un diabète de type 2
• Favorisent la survenue ou la récidive d’arythmies cardiaques
• Impactent négativement la gestion du stress
• Diminuent l’énergie pour la journée et donc l’activité physique.
• Exacerbent les manifestations de l’influence cardiaque.

Tous ces éléments augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.

Et vous, vous dormez bien ?

Un sommeil troublé peut affecter la santé de votre cœur.

Voici quelques conseils de la Ligue Cardiologique Belge pour mieux dormir…

Au réveil/pendant la journée… 

• Adoptez un rythme de sommeil régulier en vous levant tous les jours à la même heure et faites une sieste en début d’après-midi (20 min est le temps idéal pour une sieste) si vous en ressentez le besoin.
• Levez-vous avec dynamisme : lumière forte, étirement et petit déjeuner complet et équilibré.
• Pratiquez une activité physique régulière (pas trop proche de votre heure de coucher) et passez un maximum de temps à l’extérieur.

Au coucher/pendant la nuit…

• Bannissez les écrans et favorisez les activités relaxantes au moins une heure avant le coucher, lecture, méditation, musique douce…
• Ne consommer pas de caféine (café, thé, soda) dans les 4 heures précédent votre coucher. Optez plutôt pour une tisane aux vertus relaxantes.
• Ne fumez pas au moment du coucher ou lors des réveils nocturnes.
• Placez votre réveil de manière à ne pas voir l’heure et résistez à l’envie de regarder l’heure si vous vous réveillez pendant la nuit.
• Evitez les repas trop copieux le soir, mais ne vous couchez pas non plus en ayant faim.
• Evitez les températures extrêmes dans votre chambre. La température idéale pour un bon sommeil est comprise entre 16°C et 19°C.
• Ne résistez pas au sommeil quand vous le sentez venir : c’est l’heure d’aller vous coucher !

Consultez la brochure "Et vous, vous dormez bien ? " (PDF, 1Mo)